一、基本技术：(占分50%)
5门*5圈静水基本技术划(见下图，15米见方内布5门，按照“出发-右回旋-倒进-左回旋-右回旋-倒进-左回旋-右回旋”的方式划5圈计时)；
二、基础耐力：(占分50%)
6公里有氧划计时；
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